2020年营养师教你这样做远离肥胖！

2020-10-23

控制不住食欲是减肥道路上最大的绊脚石，很多人减肥不成功都是因为控制不住食欲，毕竟吃不仅是为了生存，更重要的是，有时候吃能缓解压力，放松心情。
但是在减肥的时候，你控制不住食欲，导致热量摄入大于消耗的热量，那么你想减肥成功就会困难百倍，甚至会越减越肥。那么如何控制自己的食欲呢？营养师小编表示可以通过这3点进行，有需要的可以参考借鉴一下哦！
1、细嚼慢咽
吃饭的时候一定要吃得慢，一定要细嚼慢咽，因为人体的饱腹感需要一定时间才能反馈给大脑，这时大脑才会给反馈你已经吃饱了，如果吃得快，大脑就会反映不及时，你就会摄入过多的热量，最终导致肥胖，所以一定要细嚼慢咽，这样你才能有时间真正的感受到饱腹感，才能更好的控制食欲。

2、关注睡眠

关注自己的睡眠质量是非常重要的，睡眠不足的人或者缺乏睡眠的人，他一天比正常人摄入多摄入一个汉堡的热量，当然这些都是潜意识里边去做的。

睡眠不足的人会更潜意识地喜欢去吃那些高热量高脂肪的食物，而且睡眠不足的人还有一个特点就是身体会下意识的消耗肌肉储存脂肪，这个对减肥的人来说是非常不利的，所以一定要注重睡眠，每天晚上十一点之前一定要好好睡觉！

3、适当喝水

营养师小编一直都有给大家强调每天都要适当的喝水，因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出。

在用餐之前喝一杯水，可以增加饱腹感，在一定程度上降低对食物的食欲，让你在用餐时更好的去控制进食量，减少了食物热量的摄入，帮助你更好的减肥。

在运动之后半小时之后要适当的补充水分，这样可以提高基础代谢，营养师小编建议大家每天饮水量在2000ml左右即可。

如果大家在感到饥饿且不想喝水的时候，可以喝一杯黑咖啡，既能增强饱腹感，还能促进脂肪燃烧，在运动半个小时之前喝一杯黑咖啡，燃脂效果更佳哦！有需要的可以试一试轻燃MCT咖啡，能高效燃脂和提高代谢效率，助你减肥事业一臂之力。